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Alcuni consigli per evitare di chinarsi davanti alla macchina!

Alcuni consigli per evitare di chinarsi davanti alla macchina!

Il fatto che il lavoro sedentario sia dannoso per la salute non è nuovo per nessuno. Una sessione di più ore è un calvario molto più serio per il nostro corpo di quanto si possa pensare; mette a dura prova la schiena, il collo e può persino causare spiacevoli lombalgie. È importante notare che anche i muscoli addominali possono indebolirsi in questo momento. Fortunatamente, la cosa non è irreversibile.

Alcuni consigli per evitare di chinarsi davanti alla macchina!

L'argomento è serio, non moltiplicherei nemmeno ulteriormente la parola, preferisco mostrarvi cosa siete riusciti a raccogliere!

lavoro con il laptop

Regola l'altezza del monitor (e presta attenzione alla distanza corretta).

Un'altezza troppo bassa è dannosa a lungo termine (attenzione agli utenti di laptop!), Puntate che la parte superiore del display sia all'altezza degli occhi, con una postura rigorosamente diritta, ovviamente.

Ovviamente non c'è modo di farlo con i laptop, qui l'orario di lavoro dovrebbe essere il più breve possibile. Se non abbiamo l'opportunità di farlo, purtroppo prima o poi dovremo affrontare quanto segue: collo, schiena e mal di testa. In questo caso, vediamo un'opportunità per un lavoro a lungo termine: un monitor esterno.

Naturalmente, anche la distanza ideale è fondamentale. In generale, se ti stai preparando per la digitazione, dovresti essere in grado di raggiungere in modo ottimale il monitor senza dover allungare duramente. Puoi aspettarti una distanza di circa 50-60 centimetri. Se andiamo oltre la giusta distanza, affaticheremo i nostri occhi più del necessario, il che dopo un po' significherà inevitabilmente spostare un po' la testa in avanti - ne parleremo più avanti.

belle cose

Il caso delle gambe incrociate

Per molti, è più comodo sedersi con una croce. Vale la pena ricordare, il comfort non è tutto, assumere una posizione seduta salutare parte sicuramente dal fatto che i nostri piedi (!) sono su una superficie stabile. Naturalmente, ciò non significa che non possiamo infrangere questa linea guida di tanto in tanto, il punto è non avere le gambe incrociate per la maggior parte del tempo, quindi l'immagine sopra è un cattivo esempio.

religioni

Qualche parola sulle spalle

Quando ci sediamo piegati in avanti, il peso della nostra testa misura un terribile sforzo sui muscoli del collo. Non lo noteremo nemmeno a breve termine, ma se lo facciamo per lunghe ore, può portare a problemi. Questo perché non è una postura naturale, ma una cattiva abitudine presa nel tempo.

La soluzione è un semplice trucco: alza le spalle dritte verso le orecchie, poi indietro, poi rilassati. Eseguiamo i movimenti lentamente, con attenzione, con una postura dritta, quindi è garantito che non ti sentirai a disagio.

gioca

Yoga e pilates

La base della corretta posizione seduta è un forte muscolo addominale. Qui, non dobbiamo pensare alle pance a scacchi che si allungano sulle prime pagine, l'unico obiettivo è ottenere la giusta condizione. Un modo per rafforzare i muscoli addominali è con lo yoga e il pilates. Entrambi hanno una forte attenzione alla flessibilità e alla postura corretta, hanno un buon effetto sui nostri muscoli addominali e su tutto il nostro corpo. Quindi lo yoga e il pilates hanno una serie di aspetti positivi, vale la pena provare.

Facciamo alcuni semplici esercizi!

Non c'è bisogno di pensare a nessuna operazione complicata qui, possiamo rinfrescare i nostri muscoli con pochi semplici movimenti fino a quando non possiamo alzarci dal tavolo. Inoltre, questi movimenti possono avere un buon effetto sulla produttività, aiutando a mantenere la nostra attenzione a fine giornata. Il video qui sopra è stato realizzato dal National Center for Spine Medicine e mostra esercizi seduti che chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica, può fare ovunque!

dormire senza gioco

Fermiamoci! 

Il lavoro al computer in piedi è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, grazie a come iniziative. Oltre agli effetti positivi sulla salute, anche sulla produttività può migliorare Da questa parte. Ovviamente, non dobbiamo cambiare durante la notte (il nostro corpo avrà sicuramente bisogno di tempo per abituarsi all'interruttore), quindi non mettere la sedia molto lontano. Potresti anche prendere in considerazione l'acquisto di un tappetino per migliorare il lavoro se ne hai l'opportunità. A nostro avviso, altrimenti la combinazione dei due (seduto e lavoro in piedi) potrebbe essere la più ottimale, ovviamente di solito dipende dall'individuo.

Fonte: howtogeek.com